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 养成21个好习惯 迅速减肥不反弹

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帖子主题: 养成21个好习惯 迅速减肥不反弹   周五 四月 02, 2010 2:09 am

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

4、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。

5、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。




6、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

7、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。

8、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。

9、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

10、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。

11、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。


12、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

13、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

14、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

15、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。

16、餐前喝一杯水,每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪。


17、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

18、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。

19、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

20、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。

21、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
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