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 对症下药!脂肪腿肌肉腿浮肿腿统统变成大靚腿!

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帖子主题: 对症下药!脂肪腿肌肉腿浮肿腿统统变成大靚腿!   周六 三月 27, 2010 6:39 am

脂肪腿
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A
成因:不节食、不做运动。脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处、
膝盖处没有赘肉穿超短裙时,最引人注目的地方是膝盖部位,特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪,会使腿显得又短又粗;
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长,如果脚踝没有突然紧收,腿部仍没有线条感,而大腿和腿肚即使是同样粗细,只要脚踝处纤细,依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪,但由于不运动,再加上浮肿等原因,时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积;
腿肚最粗处位置高如果腿长,确实会显得腿细,所以如果能让腿看起来长一些,腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置,如果这个位置高,就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
特症:
1、身材肥胖,看起来比实际体重肥。
2、双腿囤积着脂肪,轻轻一按即橙皮形状。
3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象,令皮肤看似凹凸不平。
解决方法:
1、多做有氧运动如跑步和游泳,在家多做锻炼耐力,伸展手腿的瑜伽运动,有助消除皮下脂肪。
2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品,特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置,将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。
快速消脂法:
1、非常见效的瑜伽动作,背部挺直站立吸气,双掌放于头上,单腿提起腿掌贴于大腿侧,左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向内弯曲一条腿,先吸气,身体向伸直的腿倾前,呼气后坐直,左右腿各
B、肌肉腿
成因:过分剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉发达。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重,走起路来,或是运动起来显得不太轻松,特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。
怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。
特症:
1、由于剧烈运动及经常穿高跟鞋而令双腿肌肉特别发达。
2、小腿、大腿明显有过分坚硬结实的肌肉线条。
3、肌肉四周被顽固脂肪包围。
4、因肌肉长期紧张致青筋肿胀。
解决方法:
1、按摩和浸浴能有效缓解肌肉紧张。特别在运动后肌肉拉得最紧时,用按摩油做15-20分钟按摩,能缓和和肌肉过分结实及粗壮情况。
2、改穿矮跟鞋甚至或平底鞋,每晚用消除疲劳护理品替双腿按摩。
3、多做缓步跑和游泳能有氧运动,多以脚掌支撑体重。
推拿按摩法:
1、用热水浸泡双腿,用按摩油由脚掌至小腿用手指由下向上推。
2、用手在小腿瓜位至大腿瓜位一拿一放按摩。
3、最后由大腿内侧开始向下打圈按摩。
做5次。
C、浮肿腿
成因:盲目节食兼运动不足,久站久坐都会使腿部压力倍增,浮肿会首先出现在小腿,严重的话会引起静脉曲张,小腿爬满“小青蛇”,这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。
特症:
1、长时间坐着不动,用餐完毕即坐,致体内积存过多水分。
2、长时间缺乏运动,令新陈代谢缓慢,水分积于双腿令肌肉松弛,欠结实。
3、上下提醒明显不合比例。
4、双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。
解决方法:
1、多做强化及收缩肌肉等运动。
2、少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。
3、每天睡前按摩小腿5分钟,帮助血液循环,改善腿部线条。睡前将脚微垫高,有助消除浮肿。
4、如家中有浴缸,每晚用38度的热水浸浴20分钟,假如海盐有助去水肿。
去浮肿运动:
1、坐在椅子上背部挺直,左右脚轮流以90度角向上提起,每次约保持5秒。
2、脚掌交叉翘起用力将双腿分开,感觉大腿肉收紧,重复约10次。
3、保持翘脚并将两腿伸直,脚尖用力向前,保持约5秒,再交替脚做。
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